Mujer entrenando
Ejercicio

Cuánto ejercicio hacer al día

La mejor manera de mantenerse sano y feliz es hacer que el ejercicio forme parte de tu rutina diaria. Tanto si le gusta correr, levantar pesas o hacer yoga, es importante que todo el mundo realice algún tipo de actividad física de forma regular. Pero, ¿cuánto deberíamos hacer cada día?

Para ayudar a responder a esta pregunta, hemos elaborado la siguiente lista de pautas:

Hay distintas versiones cuál es el tiempo óptimo para la realización de ejercicio diario, sin embargo, los centros de Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan lo siguiente:

Los adultos hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado o intenso a la semana. Otras directrices dicen que 30 minutos al día son suficientes, sin embargo esto puede no ser fácil o realista para todos. Algunas personas pueden necesitar más de 90 minutos diarios si están realmente fuera de forma, no obstante siempre cuando empiezas a hacer deporte o alguna actividad, necesitas un plan progresivo, adaptado para tus necesidades y estado de físico.

Siempre es mejor que no se exceda en el ejercicio realizado, ya que puede provocar lesiones y también puede afectar a su rendimiento. Si eres un atleta o un deportista profesional, entonces, por supuesto, este límite diario sería mucho más alto que para alguien que hace poca actividad física durante el día. Basta con ver algunos ejemplos:

¿Cuánto ejercicio debo realizar al día?

  • Para una persona sana y activa: entre 20 y 40 minutos de actividad física al día son suficientes para gozar de buena salud. Puede tratarse simplemente de caminar o montar en bicicleta a una velocidad y un nivel de esfuerzo medios, de modo que puedas mantener una conversación mientras lo haces. Si esto no le parece mucho ejercicio, recuerde que incluso estos pequeños esfuerzos suman a una cantidad significativa de actividad en el transcurso de un día.
  • Para una persona media, menos activa: 30 minutos de actividad física al día le ayudarán a mantener su peso y a mantener a raya las enfermedades. Se recomienda realizar estas actividades la mayoría de los días de la semana para obtener los máximos beneficios para la salud, aunque nunca es tarde para empezar.
  • Para los más activos: 60 minutos de actividad física al día es el objetivo para fortalecer el corazón y reducir la presión arterial, aumentar la densidad ósea, mejorar el equilibrio y la coordinación, mejorar la salud mental aliviando el estrés. Estas actividades se recomiendan la mayoría de los días de la semana para obtener los máximos beneficios.
  • Para quien esté dispuesto a asumir un compromiso aún mayor el objetivo es realizar 75 minutos de actividad física al día para prevenir más enfermedades y mejorar la salud mental.

Cabe destacar que la realización de ejercicio diario ayuda en el control de peso, pero lo más importante es la alimentación en una proporción de 80% y 20%, para llegar a un estilo de vida saludable necesitaras una buena alimentación junto a una buena rutina de ejercicios.

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Escrito por equipo de Fitness and sport

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