La elongación y sus beneficios

En todo tipo de entrenamiento físico esta incluida la elongación como parte fundamental y permite que las personan puedan alcanzar niveles más altos de rendimiento. De esta manera puedan llegar al alto rendimiento, si siguen una rutina acorde a entrenamiento de elite. También permite a las personas alcanzar un alto rendimiento con su cuerpo, ganando en atributos como la capacidad de respuesta, agilidad y otros factores para la realización de otros deporte ya sea de fuerza o musculación.

En todos los casos siempre se aconseja que las personas realicen un calentamiento antes de empezar la actividad. Esto dependiendo de la disciplina incluyen estiramientos movilidad de la mayoría de la musculatura en especial los que más usaras en el proceso de entrenamiento. Terminando la actividad se recomienda que vuelvas a estirar pero ya de una forma más pasiva no tan dinámica como se hacía en un principio del entrenamiento.

La elongación se compone de distintos ejercicios y se puede separar por grupos musculares. Está varia dependiendo del deporte que se practique.

Hay 2 tipos de elongación la dinámica y la estática. La dinámica es la que se usa antes de partir alguna actividad debido a que prepara a los músculos a los rangos de movimiento que tendrá dicha actividad y la estática es la que es gradual y progresiva, estirando los músculos por un período de 20 a 30 segundos. Lo que se busca aquí es entrar en un periodo de calma no sobre exigiendo el musculo ni mucho menos hacer insistencia.

La elongación en general no requiere de mucho esfuerzo esto es debido a que en la dinámica preparas al musculo para el ejercicio y en la estática lo relajas para que tenga una mejor recuperación posterior al ejercicio. Muy distinto es hablar de flexibilidad que ahí se trabaja de una manera más exigente.

Posterior al entrenamiento la elongación ayuda a que los músculos no queden en estado de tensión y así al otro día o a la otra sesión de entrenamiento no tengas problemas musculares y se recuperen de la mejor manera.

Beneficios de la elongación

  • optimizar el aprendizaje de algunos movimientos relativos al deporte,
  • disminuir el riesgo de lesiones (sobre todo de esguinces y desgarros musculares)
  • reducir drásticamente los problemas de la espalda,
  • disminuir los problemas musculares derivados de sobrecargas por excesivo entrenamiento,
  • disminuir la tensión muscular necesaria para realizar los movimientos,
  • incrementar la relajación física y psíquica.

Escrito por equipo Fitness and sport

Fuente: aqui

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