Elongación Entrenamiento

Las 7 claves para una elogar correctamente

La elongación es el ejercicio mediante la cual una persona relaja y estira las distintas extremidades del cuerpo. Existen 2 tipos de elongaciones antes y después de hacer ejercicio. La primera es la elongación dinámica la cual se usa antes de cualquier ejercicio de alta intensidad y por otro lado tenemos la elongación estática la cual una persona relaja la musculatura al final de la actividad física y disminuir las probabilidades de que una persona sufra una lesión.

Primero

Siempre ten en cuenta que si haces ejercicio de alta intensidad no es bueno realizar elongación estática antes de partir. Esto es debido a que los músculos estarán menos activos para realizar esta actividad.

Segundo

Si vas a hacer un ejercicio ligero, como yoga, correr o jugar al golf, está bien hacer estiramientos estáticos antes de empezar. Pero si la actividad va a ser intensa, hay que hacer primero estiramientos dinámicos.

Tercero

Antes de cualquier entrenamiento, nunca se recomienda hacer estiramientos estáticos durante más de 30 segundos. Podría incluso ralentizar el cuerpo

Cuarto

Recuerda elongar todas las partes del cuerpo que se hayan comprometido en la actividad física que estás realizando por ejemplo si eres runner se recomienda elongar muy bien las piernas después de cualquier ejercicio, pero no olvides que tienes que elongar brazos espalda etc.

Quinto

Cuando la elongación sea asistida no pases de un a un dolor intolerable debido a que esto después de ejercicio físico puede producir un desgarro.

Sexto

Puedes dedicar un día especialmente para elongar si es que no entrenas todos los días de la semana. Así mejoras tus rangos de estiramiento y disminuyes los problemas de acortamiento que suelen sufrir muchas personas.

Séptimo

Siempre que hagas una sección de elongación recuerda beber suficiente agua. Esto preparará su cuerpo con suficientes líquidos para las próximas sesiones de entrenamiento.

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Escrito por equipo de Fitness and sport

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