La osteoporosis y el deporte, el complemento perfecto

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, debido a la disminución de la masa ósea. Provoca la disminución de sales minerales de calcio, y de las proteínas que forman tanto la matriz como la estructura del hueso. Trae como consecuencia la pobre resistencia del sistema óseo ante posibles lesiones por caídas. Esta enfermedad suele pasar desapercibida, por lo que se le llama “la epidemia silenciosa”. Las manifestaciones clínicas de la osteoporosis son: fracturas en caderas, muñecas y columna vertebral.

¿Qué nos dicen las estadísticas?

Las estadísticas de la OMS muestran que, cada 3 segundos ocurre una fractura osteoporótica en el mundo, equivalente a 8,9 millones de fracturas al año. Por otra parte, 1 de cada 3 mujeres, y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años, sufrirán una fractura por osteoporosis en el resto de sus vidas. Esto nos revela que, este padecimiento tiene mayor prevalencia en las mujeres.

¿Qué relación tiene la osteoporosis y el climaterio en la mujer?

El climaterio es el período anterior y posterior a la menopausia y es durante el cual se producen los conocidos síntomas de esta etapa. La Dra. Maritza Busquets, ginecóloga de Clínica Universidad de los Andes, señala que, en cuatro de cada cinco mujeres, el climaterio está marcado por la aparición alteraciones del ánimo, dolor de cabeza, bochornos, mareos, palpitaciones y, en algunas oportunidades, dolor pelviano. Si bien el climaterio es un proceso fisiológico que no puede evitarse. Sin embargo, el deporte puede estimular cambios a nivel cardiaco, regular niveles de glucosa, colesterol, densidad ósea, entre otros.

¿Cómo se diagnostica la osteoporosis?

El diagnóstico de osteoporosis se realiza mediante la densitometría ósea, un estudio radiográfico reconocido por la OMS, para determinar el contenido de calcio del hueso y el riesgo de osteoporosis. Las cifras normales de densidad mineral ósea (DMO) es de 0,97 y 1,28 g/cm². Si es menor de 0,97 hay una DMO escasa y el 0,97 es el llamado umbral de fractura (susceptible de sufrir una fractura patológica y de tratarlos con un tratamiento de calcificación).

Entonces, ¿ Que incidencia tiene el ejercicio en la osteoporosis?

Las mujeres que habitualmente practican ejercicio físico, tienen un riesgo coronario tres veces menor que las sedentarias, y presentan una mejor relación entre masa muscular y tejido graso. En numerosos estudios sobre los problemas osteoarticulares, se relaciona el ejercicio físico con el aumento de la masa ósea. En el caso de la osteoporosis, un entrenamiento de seis semanas aumenta la fuerza muscular y el contenido mineral óseo.

¿De que magnitud debe ser el ejercicio que practico?

El ejercicio físico debe ser moderado y regular. Se aconseja un ejercicio en el que las pulsaciones no superen los 130 latidos por minuto. Debe integrarse en los hábitos diarios de vida o al menos realizarlo dos o tres veces por semana en sesiones de 30 minutos y, al finalizar, un periodo de relajación.

¿Qué conseguiré si realizo ejercicio de manera preventiva a la osteoporosis?

Lo que conseguirás, sin duda será tener una calidad de vida mejor. Recuerda que la practica de cualquier deporte debe ir acompañada de unos buenos hábitos alimenticios. Sin duda que vale la pena ponerte en movimiento, aunque sean unos pocos minutos de tu día, ya que conseguirás huesos mas fuertes, te encontraras lejos de enfermedades  tan comunes como la hipertensión y diabetes, las cuales constituyen la principal causa de muerte en gran parte del mundo. Te invitamos a ver esto como la mejor inversión que puedes hacer en ti, construyendo un cuerpo y una mente saludables.
 
Equipo fitness and sport Referencias bibliográficas
  1.  ( Ver en: Martínez Garduño MD, Olivos Rubio M, Gómez Torres D, Cruz Bello P. Intervención educativa de enfermería para fomentar el autocuidado de la mujer durante el climaterio. Enfermería Universitaria. 2016[citado 22 feb 2018]; 13 (3): 142-150.Disponible Aqui.
  2. Ver Castillo Valencia MC. Relación entre el nivel de conocimiento y las actitudes frente al climaterio en mujeres de 40 a 59 años atendidas en el Hospital San Juan de Lurigancho, junio-julio 2016. [Tesis][Lima, Perú]: Universidad Nacional Mayor de San Marcos, Facultad de Medicina; 2016.62p. Disponible Aqui.
  3. Eduardo Rossi F, Diniz TA, Buonani C, Melo Neves L, de Souza Fortaleza AC, DestroChristofaro DG, et al. Physical activity level behavior according to the day of the week in postmenopausal women. Rev Andal Med Deporte. 2017[citado 22 feb 2018]; 10(2):64-68. Disponible Aqui.
  4. Prieto Peralta M, Sandoval Cuellar C, Cobo Mejía EA. Efectos de la actividad física en la calidad de vida relacionada con la salud en adultos con osteopenia y osteoporosis: revisión sistemática y metaanálisis. Fisioterapia. 2017[citado 22 feb 2018]; 39(2):83-92. Disponible Aqui.
  5. El ejercicio físico para contrarrestar la osteoporosis ”Benefits of physical exercise over osteoporosis Yarimi Rodríguez Moldón , Yoandry Darías Jiménez 2 , Raisa Rodríguez Duque Ver Aqui.
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