Exercício cardiovascular para perder gordura corporal?

Estamos constantemente sendo questionados sobre o que é melhor para perder gordura corporal. Devo apenas fazer cardio? O HIT é eficaz? Se eu fizer musculação, vou parecer muito masculino?

Aqui está nossa opinião.

O ideal para qualquer mudança efetiva em SUA VIDA será alcançar um equilíbrio. Se você quer perder gordura corporal, deve se alimentar bem e se exercitar da mesma forma. NÃO HÁ EXERCÍCIO PIOR OU MELHOR DO QUE OUTRO. O importante é que você se mova, que dê o seu melhor no exercício ou esporte que escolher. Como falamos, tudo é um complemento que vai te ajudar a ter um melhor resultado final.

Mesmo assim, como sabemos que nossos usuários querem sempre uma resposta exata, trazemos para você um estudo realizado por "Zhang et al" 2020, cujo objetivo foi comparar a perda de gordura visceral associada a quatro protocolos de treinamento diferentes. 59 mulheres jovens obesas participaram (% gordura> 30%), que foram aleatoriamente designadas para diferentes programas de treinamento de 12 semanas de duração "

Este estudo foi feito com treinamento intervalado rápido (Sprint), intervalo médio (HIT) e treinamento contínuo de intensidade moderada ou nenhum treinamento.

Qual foi o resultado? Este estudo mostrou que o treinamento mais eficaz para diminuir a GORDURA ABDOMINAL é o INTERVALO RÁPIDO, pois em todos os demais treinamentos foi demonstrado que a gordura total final queimada foi a mesma no organismo em geral.

Isso implicaria que, se uma pessoa deseja perder gordura abdominal, é recomendável fazer um treinamento intervalado rápido para reduzir a gordura ali focalizada.

Agora, se apesar de seguir uma rotina adequada para você e seguir os planos de alimentação você não estiver vendo resultados, há vários fatores externos que poderiam estar AFEITANDO VOCÊ, tais como MUITO RAPIDEZ E UM AUMENTO NO NÍVEL DE ESTRATÉGIO.

Dormir mal: Este fator ocorre com muita freqüência em estudantes e trabalhadores, devido ao pouco tempo que eles têm. Se nosso sono for demais, ele aumentará o nível de cortisol e Ghrelin, um hormônio que estimula o apetite, assim você comerá mais e armazenará mais gordura indesejada.

Um alto nível de estresse: Porque o aumento do estresse em seu corpo aumenta seus anseios. Isto está bioquimicamente relacionado a um aumento do cortisol, que diz ao seu corpo que ele precisa recuperar energia, causando a sensação de fome.

Escrito por equipe Fitness and sport

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