Alongamento e seus benefícios

Em todos os tipos de treinamento fisico O alongamento é incluído como uma parte fundamental e permite que as pessoas atinjam níveis mais elevados de desempenho. Desta forma, podem alcançar alto rendimento, desde que sigam uma rotina de treinamento de elite. Também permite que as pessoas alcancem alto rendimento com o corpo, ganhando atributos como capacidade de resposta, agilidade e outros fatores para o desempenho de outros esportes, seja de força ou de musculação.

Em todos os casos, é sempre aconselhável que as pessoas se aqueçam antes de iniciar a atividade. Isso, dependendo da disciplina, inclui alongamentos de mobilidade da maioria dos músculos, especialmente aqueles que você mais usará no processo de treinamento. No final da atividade recomenda-se que se alongue novamente, mas de forma mais passiva, não tão dinâmica como no início do treinamento.

O alongamento é composto por diferentes exercícios e pode ser separado por grupos de músculos. Varia dependendo do esporte que se pratica.

Existem 2 tipos de alongamento: dinâmico e estático. Dinâmica É o utilizado antes de iniciar qualquer atividade, pois prepara os músculos para as amplitudes de movimento que essa atividade terá e a estática é o que é gradual e progressivo, alongando os músculos por um período de 20 a 30 segundos. O que se busca aqui é entrar em um período de calma não exagerando nos músculos, muito menos insistindo.

O alongamento em geral não exige muito esforço, isso porque na dinâmica você prepara o músculo para o exercício e na estática você o relaxa para que ele tenha uma melhor recuperação após o exercício. É muito diferente falar de flexibilidade que aí é trabalhada de forma mais exigente.

Após o treino, o alongamento ajuda os músculos a não permanecerem em estado de tensão e assim no dia seguinte ou na próxima sessão de treino não tem problemas musculares e eles se recuperam da melhor maneira.

Benefícios de alongamento

  • otimizar o aprendizado de alguns movimentos relacionados ao esporte,
  • diminuir o risco de ferimentos (especialmente de tensões musculares e lágrimas)
  • reduzir drasticamente os problemas nas costas,
  • reduzir os problemas musculares derivados de sobrecargas devido ao treinamento excessivo,
  • diminua a tensão muscular necessária para realizar os movimentos,
  • aumentar o relaxamento físico e mental.

Escrito por equipe Fitness and sport

Fonte: aqui

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