A Beta alanina é um dos suplementos mais famosos no mercado para melhorar o desempenho e é um dos suplementos com mais provas científicas para a sua utilização benéfica no desempenho desportivo global. O melhor de tudo, este suplemento desportivo não está classificado como doping. Isto porque é permitido pela Agência Mundial Anti-doping (WADA), que é uma fundação independente que é responsável pela investigação científica, educação, capacitação antidoping e monitorização do Código Mundial Anti-doping.

O que é a beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido não essencial que é sintetizado no fígado. Cuja função principal é a criação da CARNOSINA (A função mais importante da carnosina está relacionada com o PH. Isto funciona como um grande tampão a nível intracelular).

Este suplemento é normalmente utilizado em desportos de curta duração e alta intensidade, tais como sprints repetitivos onde é necessária energia. Entre eles estão: natação, canoagem, ciclismo, triatlo, cujo tempo se situa entre 1 e 4 minutos.

Que efeitos tem no desempenho?

  • Reduz a fadiga porque produz um efeito regulador do PH. Porque a carnosina actuará como um tampão ou tampão intracelular.
  • Melhora a contractilidade muscular, devido ao seu efeito sensibilizador de cálcio nas fibras musculares.
  • Actua como um antioxidante porque reduz o stress oxidativo gerado por um trabalho físico intenso.

Como tomar a alanina beta?

A beta-alanina pode ser consumida de muitas maneiras, tudo dependerá da sensibilidade da pessoa, isto porque um dos principais efeitos secundários é a parestesia (dormência ou sensação de formigueiro na pele que tende a desaparecer 1 hora após a ingestão) normalmente ocorre se se consumir mais de 10 gramas numa única dose, mas há casos que ocorrem com menos quantidade.

Pode ser tomado das seguintes formas

  • 6,4 gramas por dia
  • Divida em 4 ou mais tiros por dia de 0,8 a 1,6 gramas idealmente distribuídos a cada 3 horas cada tiro.
  • Pode ser administrado por um período de 10 a 12 semanas.

Quais são os efeitos secundários?

  • O primeiro e já mencionado é o efeito da parestesia.
  • Em doses muito elevadas, pode produzir diarreia e cólicas uma hora após o exercício. Esta é uma toma de mais de 300 mg por dia.
  • Problemas com ácido clorídrico "HCL" no estômago.

Escrito por equipe Fitness and sport

Fontes Bibliográficas

  • Dominguez R, Lougedo JH, Mate-Muñoz JL, Garnacho-Castaño MV. Revisão dos efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho esportivo. Nutr. Hosp. 2015 (1): 155-169

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