La beta alanina es uno de los suplementos más famosos en el mercado para el aumento del rendimiento físico es uno de los suplementos con más evidencia científica sobre su uso beneficioso en el rendimiento deportivo en general. Lo mejor de todo que este suplemento deportivo no está catalogado como doping. Esto es debido a que está permitido por la World anti-doping agency (WADA) que es una fundación independiente la que sé encargada de la investigación científica, educación, desarrollo de las capacidades antidopaje y la monitorización del código mundial antidopaje.
¿Que es la beta alanina?
La Beta alanina es un aminoácido no esencial que se sintetiza en el hígado. Cuya principal función es la creación de la CARNOSINA (La función más importante de la carnosina, es la relacionada con el PH. Esta funciona como un gran tampón a nivel intracelular).
Este suplemento por lo general es usado en deportes de corta duración y de intensidades elevadas como los sprints reiterativos en los cuales se requiere potencia. Entre ellos están: Natación, Canotaje, ciclismo, triatlón cuyo tiempo es entre 1 a 4 minutos.
¿Que efectos tiene en el rendimiento?
- Disminuye la fatiga esto es debido a que produce un efecto regulador del PH. Debido a que la carnosina va a actuar como tampon o buffer intracelular.
- Mejora la contractibilidad muscular, debido a su efecto sensibilizador del calcio en las fibras musculares.
- Actúa como antioxidante debido a que reduce el estrés oxidativo generado por el intenso trabajo físico.
¿Como tomar la beta alanina?
La beta alanina se puede consumir de muchas formas todo va a depender de la sensibilidad de la persona esto es debido a que uno de los principales efectos secundarios es la Parestesia (sensación de adormecimiento u hormigueo en la piel que tiende a desaparecer 1 hora después de la ingesta) por lo general ocurre si consumes más de 10 gr en una sola toma pero hay casos que ocurre con menos cantidad.
Se puede tomar de las siguientes maneras
- 6.4 gramos por día
- Dividirlo entre 4 o más tomas al día de 0,8 a 1,6 gramos idealmente esparcidas cada 3 horas cada toma.
- Se puede administrar por un periodo de 10 a 12 semanas.
¿Cuales son los efectos secundarios?
- El primero y ya nombrado es el efecto de parestesia.
- En dosis muy altas puede producir diarrea y calambres una hora posterior al ejercicio esto es una toma mayor a los 300 mg al día.
- Problemas con el ácido clorhídrico «HCL» en el estomago.
Escrito por equipo Fitness and sport
Fuentes bibliográficas
- Dominguez R, Lougedo JH, Mate-Muñoz JL, Garnacho-Castaño MV. Revision Efectos de la Suplementación con β-Alanina sobre el Rendimiento Deportivo. Nutr. Hosp. 2015 (1): 155-169
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